Ang matatag at ligtas na pagbaba ng timbang ay isang buong hanay ng mga aktibidad. Kasama dito ang pagwawasto ng mode at diyeta, pati na rin ang regular at sistematikong pisikal na aktibidad.
Kadalasan, pinagsasama ng pisikal na aktibidad ang cardio at strength training, dahil ang aerobic exercises ay nakakatulong sa pagsira ng mga fat cells, at ang strength exercises ay nagpapalakas ng mga kalamnan, na ginagawang fit ang katawan.
Samantala, ang mga klase sa yoga, kahit na sa una ay hindi inilaan upang mabawasan ang labis na timbang, ngunit bilang isang karagdagang pisikal na aktibidad ay maaaring maging epektibo sa proseso ng paglaban sa labis na timbang.
Ang mga benepisyo ng yoga para sa katawan at pagbaba ng timbang
Kapag nagsimulang magsanay ng yoga para sa layunin ng pagbaba ng timbang, kailangan mong maunawaan na hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta - at ito ang pinakamalaking at tanging disbentaha ng yoga. Ngunit, napapailalim sa pangmatagalan at sistematikong gawain sa direksyong ito ng fitness, ang yoga ay marahil ang pinaka-maaasahang paraan ng matatag at ligtas na pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, nakakatulong ito upang mapanatili ang resulta ng pagbaba ng timbang pagkatapos ng matagumpay na pagkumpleto ng isang intensive fitness program at pinipigilan ang pagtaas ng timbang sa hinaharap.
Nangyayari ito dahil ang regular na pagganap ng yoga poses ay may positibong epekto sa katawan ng tao:
- ang gawain ng lahat ng mga sistema at organo ay nagpapabuti;
- ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis;
- stimulated pagbaba ng timbang;
- ang stress resistance ay tumataas at ang psycho-emotional state ay normalizes.
Dapat mong simulan ang pagsasanay ng yoga sa pag-master ng pinakasimpleng asana at unti-unti, habang nakakakuha ka ng karanasan, lumipat sa mas kumplikadong yoga poses.
Yoga Breathing Practice para sa Pagbaba ng Timbang
Ang Kapalabhati ay isa sa pinakasimpleng pagsasanay sa yoga. Ito ay batay sa pamamaraan ng tamang paghinga at epektibong nagpapagana ng pagbaba ng timbang. Ang Kapalabhati ay isinasagawa sa ganitong paraan:
- tumayo nang tuwid nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat;
- huminga ng malalim at sabay na gumuhit sa tiyan;
- hawakan ang iyong hininga at ayusin ang posisyon ng katawan sa loob ng 2-3 segundo;
- huminga nang mahinahon at ulitin ang ehersisyo na ito, na nagpapasigla sa pagbaba ng timbang, hindi bababa sa 50 beses.
Kapag nagsasagawa ng kapalabhati, dapat tiyakin na ang katawan, maliban sa tiyan, ay nananatiling hindi gumagalaw. Unti-unti, ang bilang ng mga pag-uulit ng simpleng yoga pose na ito ay dapat dalhin ng hanggang 100 beses.
Mga Poses ng Yoga upang I-promote ang Pagbaba ng Timbang
Para sa ligtas na pagbaba ng timbang, dapat mong regular na gawin ang mga sumusunod na yoga poses:
Uttanasana
Tumayo nang tuwid, kumportableng ibuka ang iyong mga binti, habang humihinga, itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo at, habang humihinga, iunat nang maayos ang iyong buong katawan, nang hindi itinataas ang iyong mga takong sa sahig. Pagkatapos ay dapat mong ikiling ang katawan pababa at ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, ilagay ang mga ito parallel sa mga paa. Kung ang kahabaan ay hindi nagpapahintulot sa iyo na maabot ang sahig, pagkatapos ay maaari mong kunin ang iyong mga binti gamit ang iyong mga kamay at mag-inat sa ganitong paraan. Habang humihinga ka, kailangan mong ituwid at ibaba ang iyong mga braso. Pinapabuti ng Uttanasana ang paggana ng gastrointestinal tract at tumutulong upang makamit ang epektibong pagbaba ng timbang sa tiyan.
Virabhadrasana II
Tumayo nang tuwid, tumalon at ibuka ang iyong mga binti nang malapad, iunat ang iyong mga tuwid na braso sa mga gilid, itinuro ang iyong mga palad pababa. Lumiko ang isang paa sa gilid at ilipat ang bigat ng katawan dito, baluktot ang tuhod sa tamang anggulo. Iikot ang kabilang paa patungo sa baluktot na tuhod. Kaya, ang parehong mga paa ay dapat na nasa parehong linya. Lumiko ang iyong ulo patungo sa baluktot na ibabang paa at ayusin ang posisyon na ito sa loob ng 60 segundo. Ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng mga aksyon, lumiko sa kabilang panig. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang maalis ang mga deposito ng taba sa mga gilid at palakasin ang mga kalamnan ng likod at mga paa.
Vasishthasana
Humiga sa iyong tagiliran na naka-cross ang isang paa sa kabila. Itaas ang katawan, nakasandal sa palad ng nakaunat na kamay at sa gilid ng paa. Itaas ang kamay na nasa itaas patayo pataas. Ito ay tumatagal ng 30-60 segundo upang hawakan ang posisyon na ito, pilitin at hilahin ang tiyan. Pagkatapos ay dapat kang gumulong sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo na ito para sa pagbaba ng timbang.
Utkatasana
Tumayo nang tuwid, ihiwalay ang iyong mga paa sa layo na katumbas ng lapad ng iyong mga balikat. Habang humihinga, itaas ang itaas na paa sa itaas ng ulo at pagdugtungin ang mga palad. Exhaling, ibaba ang pelvis at maglupasay sa isang antas kung saan ang mga balakang ay nasa parehong parallel sa sahig. Kailangan mong nasa isang squat para sa kalahating minuto, sa anumang kaso na alisin ang iyong mga takong sa sahig. Ang asana na ito para sa pagpapapayat ng balakang at tiyan ay dapat na ulitin ng 5-6 beses.
Shalabhasana
Humiga sa iyong tiyan sa sahig, iunat ang iyong itaas at ibabang mga paa pabalik, pindutin ang iyong mga palad sa iyong mga balakang, pagsamahin ang iyong mga paa. Exhaling, sabay na itaas ang itaas na katawan at mga binti sa pinakamataas na posibleng taas. Sa paglipas ng panahon, kapag ang mga kalamnan ay pinalakas, kapag nagsasagawa ng asana na ito, ang tiyan lamang ang hahawakan sa ibabaw ng sahig. Ang Shalabhasana ay nagpapalakas sa gulugod, nagpapaunlad ng mga kalamnan ng likod at mga paa at tumutulong upang mabawasan ang labis na timbang.
Paripurna Navasana
Umupo sa sahig, panatilihing tuwid ang iyong likod, ibaluktot ang iyong mga paa't kamay at ipahinga ang iyong mga paa sa sahig. Pagkatapos huminga ng matalim, ikiling ang katawan pabalik nang humigit-kumulang 60 degrees, panatilihing tuwid ang likod. Paghinga, tanggalin ang mga paa mula sa sahig, ituwid ang mga tuhod at itaas ang ibabang mga paa sa antas ng mukha, at iunat ang itaas na mga paa patungo sa mga tuhod. Ang posisyon na ito ay dapat na maayos sa loob ng kalahating minuto. Ang Paripurna Navasana ay tumutulong na mawalan ng timbang sa tiyan, nagpapalakas sa mga kalamnan ng press at nagpapabuti sa paggana ng digestive tract.
Chaturanga Dandasana
Nakahiga sa iyong tiyan, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig sa antas ng dibdib, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat. Sa pagbuga, nakasandal sa mga palad at daliri ng paa, itaas ang katawan upang ito ay kahanay sa ibabaw ng sahig, at hawakan ang posisyon na ito para sa pinakamataas na posibleng tagal ng panahon. Ang asana na ito ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng buong katawan at bumubuo ng tamang postura.
Bhujangasana
Pagpapanatili ng paunang posisyon, tulad ng sa nakaraang yoga pose - nakahiga sa tiyan na may diin sa mga palad sa antas ng dibdib - habang humihinga, itaas ang itaas na bahagi ng katawan, nakasandal sa mga tuwid na itaas na paa, at, huminga, subukang yumuko pabalik nang mas mababa hangga't maaari. Ang ehersisyong ito ay nagpapalakas sa malalalim na kalamnan ng likod at nakakatulong na mawalan ng timbang sa bahaging ito ng katawan.
Adho Mukha Svanasana
Nakatayo sa diin sa mga palad at tuhod, habang humihinga, i-unbend ang lower limbs at iunat ang tailbone pataas, iunat ang gulugod, nang hindi itinataas ang mga palad at paa mula sa sahig. Ang posisyon na ito ay dapat hawakan ng 30 segundo.
Savasana
Humiga sa iyong likod, ito ay maginhawa upang ikalat ang ibaba at itaas na mga paa, ituro ang iyong mga palad, ipikit ang iyong mga mata at magpahinga sa loob ng 15 minuto. Ang yoga pose na ito ay inirerekomenda upang makumpleto ang klase.